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初学者练习羽毛球的防守时，首先要了解垫步、交叉步等常用步法。其次，可以找人专门喂球，练习特定区域的防守与回球。
下面，通过双人的小场练习，讲解防守前场的要点，
1、防守站位
防守要预防对手的突然或连续下压球，要降低重心。
持拍脚站位要稍偏后，这样更容易照顾到两侧的回球，还可以利用持拍脚的向前小跨步提升击球力量。
如果持拍脚站位靠前，正手身后位置的来球不好处理。
2、防守步法
如果对手回球到前场，这时需要移动击球，可以使用下面两种步法。
第一种是来球在发球线位置，只需要持拍脚向前跨步击球。
第二种，如果回球在发球线以内特别近网，移动时就需要使用跨步加一个垫步。
3、完整动图展示
正确步法：根据来球位置使用不同步法移动，启动和回位多用小垫步调整。
错误步法：没有判断好来球位置，直接跨步击球。
这样会出现两个问题，第一移动距离可能不够，第二强行扩大跨步距离，会增加膝盖和脚部受伤的概率。
要点：
防守时要降低重心
持拍脚站位稍靠后，或平行站位
根据来球位置使用不同步法移动
总结：为了能够迅速移动到回球位置，需要预判并观察对手的回球，做出判断后第一时间移动。
